Você sabe fazer exercícios para combater a obesidade?

 A atenção especial nos assentos de ônibus e aviões, o aumento das lojas com roupas em tamanhos especiais e os desfiles próprios para mulheres com medidas grandes não deixam dúvidas: a obesidade aparece cada vez mais como um problema de saúde pública e preocupa as autoridades no assunto. De acordo com dados do Ministério da Saúde e da Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), 48,5% da população brasileira está acima do peso e 15,8% é obesa.

Reeducação alimentar e um programa bem elaborado de atividade física formam a dupla imbatível para reverter esse quadro. "Mas o treino de uma pessoa com obesidade é especial, o excesso de peso exige cuidados para evitar lesões e, ao mesmo tempo, proporcionar a queima de gordura e a perda de peso", afirma o fisioterapeuta Evaldo Bósio, da clínica Prime, de São Paulo. Os maiores riscos de um programa sem orientação estão relacionados à sobrecarga nas articulações e ao sistema cardiorrespiratório.

Alertas feitos, responda o quiz para aprender como iniciar a atividade física obtendo apenas benefícios para a saúde e comemore o Dia Mundial de Combate à Obesidade (11/10) afastando essa preocupação.

Exagerou nas férias, e agora???

Para muitos o final das férias chegou….

Hááá momento triste…rs…mas mais triste ainda é subir na balança e ver que os diazinhos de descanso renderam mais do que deveria.

Pensando nisso é que resolvi fazer o post de hoje…

Dedicado especialmente para aqueles que também exageraram…

Todos estão cansados de saber que a regra é única e bem simples…..(pelo menos na teoria, rs)… Devemos gastar mais do que aquilo que consumimos….

Tá, mas fora essa regra existem muitas outras dicas que podem nos dar um empurrãozinho e nos ajudar a obter melhores resultados….

E aí??? Vamos juntos embarcar nesta e tentar seguir algumas destas dicas???

Aí vai…

• Faça trocas inteligentes…consuma mais alimentos integrais. Estes podem até ter o mesmo valor calórico mas a forma como o organismo absorve seus nutrientes é diferente…alimentos integrais aumentam a saciedade porque a digestão se torna mais lenta e o açúcar destes alimentos caem mais lentamente na corrente sanguínea.

• Prefira se alimentar da fruta inteira do que tomar apenas o seu suco….pense bem….comer 01 laranja (Com bagaço) dá muito mais saciedade do que um copo do seu suco que alias….tem muita mais que 01 só laranja…

• Faça no mínimo 06 refeições ao dia….Quanto mais tempo você ficar sem se alimentar, mais seu organismo irá armazenar os nutrientes pois este entende que está em tempos de falta e passará a fazer o mesmo mais lentamente para economizar energia…Se alimentando com freqüência o organismo armazena apenas o necessário e utiliza toda sua energia para fazer a digestão do alimento. Porém nada de comer uma feijoada no almoço, um big Mac no lanche da tarde e uma lasanha na janta….rsrsrsrsrs….aumente o numero de vezes que se alimenta e diminua a quantidade  redistribuindo suas porções.

• Que tal ir caminhando até ao trabalho? Subir as escadas ao invés de elevadores…

• Se for chocólatra, de preferência aos chocolates amargos.

• Faça o consumo de linhaça e outros cereais.

• Procure fazer do café da manhã a refeição mais farta do dia….e se não tiver o hábito de se alimentar pela manhã pense duas vezes….nada como iniciar o dia cheia de energia!

• Tome chá verde, chá de hibisco, abacaxi….todos ajudam  a dar uma desinchada…aliás, abuse dos chás….existe chá para tudo…para compulsão, para dar uma acalmada, para dar maior saciedade, para celulite….

• Procure não consumir carboidratos após as 18:00 hs…

• Mastigue muito bem os alimentos e tenha paciência na mesa….alimentar-se devagar engana o cérebro…(Ele leva cerca de 20 minutos para receber a informação de que você está se alimentando, então vá devagar!)

• Por falar em enganar o cérebro que tal voltar ao tempo e fazer uso daqueles pratos antigos e que eram bem menores que os pratos de hoje…. Você já parou para pensar no quanto essa “evolução” no tamanho das louças podem estar contribuindo para o aumento  da obesidade??? Tem um ditado que diz…. "O que os olhos não vem o coração não sente…”, com o estomago funciona o mesmo…. geralmente só temos vontade de algo quando vemos….e é por isso que especialistas aconselham não ir ao supermercado com fome . Já entendeu a lógica do que quero dizer??? Faça o teste e coloque a mesma quantidade de comida nos dois pratos…. Um vai parecer cheio enquanto que o outro sempre vai caber algo mais…..e aí a gente sempre coloca algo mais…..não tem jeito… mas se você adquirir o hábito de se alimentar com o prato menor você automaticamente passará a comer menos porque você estará mandando visualmente para seu cérebro a informação de que seu prato está cheio! (Essa dica aliada a dica anterior de alimentar-se devagar funciona MEEESMOOOO).

• Não repita uma refeição….. coloque no prato somente o necessário…..terminou de comer, saia da mesa porque como já disse…..O que os olhos não vêem…..

• Pratique uma atividade AERÓBICA… se o intuito é eliminar os quilinhos extras você tem que suar a camisa.

• Escolha 02 ou 03 dias da semana para jantar apenas uma sopinha…

• Beba bastante água.

• Não desconte suas frustrações na comida….

• Tenha na geladeira somente o necessário… na hora da compulsão você não terá muitas opções….

• Saia com amigos, converse com os visinhos,abrace, beije… tenha prazer de estar consigo mesma…..nada lhe dará mais força para seguir na busca de seus objetivos do que estar em paz consigo mesmo…..a auto-estima é tudo!!!